tera mam plan pozmieniany tak jak muwiłes ze od 8 do 12 zerknij jak mozesz czy tak moga byc serie dane Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 wioslowanie sztanga 12/12 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie plan jest ok, chociaż nie wiem czy nie połączył bym klatki z tricem bo przy klacie triceps i tak pracuje i tak, więc izolowanymi na trica można go dobić. A zamiast tricka przy plecach dodałbym bicka, z tego samego powodu co triceps do klaty. Przy klacie zacznij od skosu, i przy plecach MC daj jakoś wcześniej, albo pierwsze albo drugie [...]
Joszi absolutna racja nie da rady zrobić czystej masy mięśniowej na 100% nie, lecz mi chodzi ogólnie o wagę wiesz troche tłusszczyku troszkę mięśnia wiesz....Oczywiście masz rację. Ja teraz zaczołem brać od 1 czerwca 3 kg gainera i zobaczymy efekty i napewno napsize jak cos podskoczy albo moze spadnie:) tak czy tak napiszę. Pozdrawiam...
Sikora widzialem na allegro markery nawet od 140 zł, ale ciul wie czy to dziala Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein
[...] , w/g mnie lepsze to o nibo od ziołowej np thermal itd ad 4 No nie przesadzaj z tym UR , zwyczjany spalacz bez efedryny na pewno nie jakiś super silny , normalny , dziewczyna smiało może brać i sie nie stresuj . UR nalezy raczej do takich śrdedniaków masz tyyyle róznych spalaczy : Ignite , Meta burn itd Zmieniony przez - -Szoho- w dniu [...]
najpierw liczysz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/temat95962/ potem od tego odejmujes 300- 500 kalori - i to jest twoja wyjściowa granica potem układasz diete tak, aby pokryć zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze, czyli białka, ww i tłuszcze (patrz moja wpowiedź wyżej) unikaj produktów wysoko przetworzonych, staraj sie [...]
Jasiu i co z tego ze zyje ? kiedys wciagnie i padnie na ryj, ciekawe czy wtedy bedziesz sie cieszyl ze kolega padl ? Efedryna moze spowodowac zawal, zogn itd...jest ich wiele wiecej, i duzo straszniejszych Smacznego I nie zaczynaj od 45 mg. bo po co ?.
j451u porpostu nie wiem jak ci to pwoiedziec nie mysl w wieku 16 lat o efedrynie od tego nie umrzesz (jesli nei przedawkujesz,nie jestes chory na ukryta wade serca,masz pecha ) ale czy wiesz np. co zrobic jesli dostaniesz np. silnej tachykardi i sakd wiesz ze jestes wpelni zdrowy kardiowaskularnie
[...] sie tak! na poczatek robili szybkie trójki powiedzmy 40% swojego maxa potem widziałem pare dwujek szybkich z wiekszym procentem widziałem potem same jedynki z blokami na klatce powiedzmy 90% i na koniec techniczna jedynka ciezarem od którego zaczynali swój start Ale ja nie wiem czy dobrze to opisałem to moje spostrzezenie tylko ogólne...
[...] / Przegląd Sportowy - Wypada mi tylko powiedzieć - a nie mówiłem! Jak ja mogę to skomentować. Bardzo żałuję i myślę, że nasza walka nigdy się nie odbędzie, ale życie toczy się dalej - wyznał w rozmowie z RMF FM Przemysław Saleta, po tym jak dowiedział się, że jego walka z Andrzejem Gołotą jest odwołana. Były pretendent do mistrza świata [...]
Patrząc po nagraniu, to trochę cię przybyło. %-) Dzięki};-)...czyli wszystko idzie w dobrą stronę:-D No nie wiem Macek:-? Czysta gruba masa to chyba nie jest;-D Od głowy po stopy przybyło Ciebie:-)) W pasiece byłeś czy co:-? /SFD/2019/1/10/84012be3c9d44d2192c9956d718ae79b.jpg To teraz musisz zrobić mini cata|-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu [...]
Przeczytałem i nie wiem co myśleć!Że redukcja i siła spada;-DRedukujesz do jakiejś wagi czy na czas? Tak sobie myślę, że może 0,5 cm fałdy na brzycholu:-D, a z drugiej strony nie chcę schodzić poniżej 85kg:-). Albo do momentu dużych spadków siły...Się wszystko zobaczy:-) Ogólnie to tylko odpoczynek od masy w drodze do 100:-D Zmieniony przez - [...]
bo kazdy zawsze na sfd mi pisze ze nie ma sensu cwiczc albo cos w tym stylu -jest sens cwiczyc!chodzi o to ze w domu sie techniki raczej nie nauczysz.w tym czasie moglbys np przejsc sie na basen,pobiegac,poskakac na skakance czy porobic pompki a jakbys mial okazje to przejsc sie na jakis trening lub pouczyc sie techniki od kogos kto sie zna(ale [...]
Nie wiem pomysle nad wszystkim, a co mysllcie na temat kreatyny bym zaczal brac przez cykl 6 miesiecy od wrzesnia====nie wiem jak bede z kasa stal bo na jakies gainery, czy bialka by nie mial kasy i by mi bylo zal
psonic, ja nie zamierzam się uczyć na błędach, szkoda mi czasu na ćwiczenie ch**owymi planami, a pewnie taki bym sobie ułożył. Jak i 95% korzystających z tego forum. Po co na świecie są trenerzy, skoro każdy może się uczyć na własnych błędach? Wystarczy wejść na forum, poczytać kilka postów, uzyskać porady "ekspertów" i hajda do przodu. [...]
po korekcie wygląda to tak jeszcze jakieś zmiany nanieść czy już dobry planik mam :) Poniedziałek klatka 1.wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.skośna hankle od klatki 12/10/8/6 3.wyciskanie skośne 12/10/10/8 4.rozpiętki płasko 12/10/8/6 wtorek plecy 1.podciąganie na drążku 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie [...]
[...] stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstka z hantlem Jest to plan Cyklicznosci Michaila lekko zmodyfikowany.Cwiczyłem nim na poczatku mojej przygody z ciezarami od listopada gdzies do stycznia. Teraz chce nim znowu cwiczyn.Czy bede miał dobre przyrosty?Bo tym planem juz cwiczyłe a [...]
[...] tak swoje ego? a tak serio to wiem o tym. zeby chodzic regularnie potrzeba hartu ducha, wytrwalosci i zaciecia, zeby chodzic pomimo mrozu ze nie mozna wyjsc na dwor czy upalu od ktorego leje sie ze mnie nawet jak leze. czemu ma mnie bolec, czemu mam nie moc zlapac oddechu, miec ponaciagane miesnie, powybijane palce, potluczone piszczele [...]
Mój pierwszy dzień od kilku lat gdzie miałem 4 + 1 jeszcze mam przed sobą posiłków w ciągu dnia i jestem pełen czy to normalne, trzymałem się diety ustalonej na pierwszej stronie. Może coś nie tak - mam większy brzuch niż miałem wczoraj zamiar miał być taki że miał się zmniejszać ;-). Ćwiczenia też poszły słabiej niż dwa dni temu. ?
PainTbaLL eXTreMaLny :-)
